Ayık Kafa podcast’inde Dr. Esra Çavuşoğlu, PhD’nin konuğu, Dr. Anna Lembke, MD. Stanford Üniversitesi’nde bağımlılık psikiyatristi profesörü ve aynı zamanda Stanford Üniversitesi Bağımlılık ve Çift Tanı Merkezleri’nin yoneticisi olan Dr. Anna Lembke, “Dopamine Nation” kitabı ve “The Social Dilemma” belgeselindeki rolüyle de tanınıyor. Bağımlı hastalarla çalışmaya başlangıçta direnç gösterdiğini ancak zamanla onların iyileşme sürecine rehberlik etmekten büyük bir tutku duyduğunu anlatan Dr. Lembke, On İki Basamak programlarının bilimsel olarak nasıl desteklendiğini de açıklıyor. Beynin haz ve acı sistemlerinin nasıl birbirine bağlı olduğunu gözler önüne seriyor ve davranışsal bağımlılıklarla kimyasal bağımlılıkların farklarına değiniyor.
Ayık Kafa'nın Bu Bölümünde
Kendi kompulsif okuma alışkanlığıyla mücadelesi ve bir hastasının seks bağımlılığı hikayesi üzerinden; bağımlılıkların farklı şekillerde ortaya çıkmasına rağmen genellikle aynı temel beyin süreçlerine dayandığını anlatıyor.
Bu podcast sayesinde bağımlılık döngüsünü kırmak için uygulanabilir stratejiler öğreneceksiniz; bunların başında ise dopamin detoksları ve daha sağlıklı rutinler oluşturmak geliyor. Dr. Lembke, bir madde, akıllı telefon uygulaması ya da bir paket şeker gibi yüksek ödüllü tetikleyicilerden uzaklaşmanın, beynin dengeyi yeniden sağlamasına ve isteğin azalmasına nasıl yardımcı olduğunu anlatıyor.
Sohbet, dünya genelinde bağımlılığın damgalanmasını ortadan kaldırmanın önemine de değiniyor.
Son olarak Dr. Lembke, bize şefkat ve umut dolu bir mesaj bırakıyor: “Beynimizin haz ve acıya nasıl tepki verdiğini anlamak, daha dengeli ve tatmin edici bir yaşam sürmemize yardımcı olur.”
00:00-5:56 Giriş ve Dr. Anna Lembke, MD’nin tanıtılması
5:56-08.04 On İki Basamak Programları ve kanıta dayalı başarı
8:04-11:13 Dopamine Nation kitabı üzerine. Modern kültür ve sonu gelmeyen dopamin tetikleyicileri.
11:13-13:49 Dopamini anlamak. Nörotransmitterler, ödül yolakları ve beynin neden daha fazlasını istediği.
13:49-19:50 Beyin ve bağımlılık ilişkisi.
19:50-21:11 Evde detoks yapabilecek kişiler ile daha ileri düzey bakıma ihtiyaç duyanlar arasındaki kriterler.
21:11-26:19 Haz acı dengesi.
26:19-29:37 Bağımlılığın teşhisi ve “Dört C” kuralı.
29:37-31:44 Utanç ve damgalanmanın ötesinde, umudu bulmak.
31:44-35:10 Kimyasal ve davranışsal bağımlılıkları ayırt etmek.
35:10-38:15 Aşırı kullanımı, kendi kendine ölçme yöntemleri.
38:15-42:04 30 Günlük Dopamin Detoks yaklaşımı.
42:04-42:56 Dr. Lembke’nin özşefkatle ilgili mesajı.
42:56-44:06 Kapanış.
Yasal Uyarı
Web sitemizdeki bilgiler ve beyanlar kişileri tanı ve tedaviye yönlendirme amacı taşımaz. Tanı ve tedaviye yönelik işlemlerinizi doktorunuza danışınız. İçeriklerde EMC Medya Yayıncılık Ticaret Ltd. Şti.’nin, araştırmacılarının, danışmanlarının ve yazarların / bilim insanlarının hazırladığı bilimsel çalışmalar ve kamuya açık yayınlardan derlemelerle elde edilen veriler, yalnızca bilgilendirme amacıyla paylaşılmaktadır. Metinlerimizde tanı yahut tedaviye ilişkin sağlık beyanları yer almamaktadır.